Oh, ik kan niet wachten om je te vertellen over mijn favoriete manier om wraps te maken! Er is gewoon iets zo ontzettend bevredigend aan het in elkaar zetten van verse wraps, vooral als ze zo heerlijk zijn als mijn citroen-oregano kipwraps met tabouleh. Deze combinatie van sappige, gekruide kip en een frisse, pittige tabouleh is niet te weerstaan. De smaken van citroen en oregano dansen gewoon op je tong! En het beste is dat je deze wraps in een mum van tijd kunt maken. Het is een perfect gerecht voor een drukke doordeweekse avond of een gezellige lunch met vrienden. Geloof me, zodra je deze wraps hebt geprobeerd, wil je ze elke week maken! Ze zijn niet alleen lekker, maar ook gezond en vol met verse ingrediënten. Dus laten we aan de slag gaan en deze heerlijke kipwraps maken die iedereen in je gezin zal verrassen!
Ingrediënten
Voor deze heerlijke citroen-oregano kipwraps met tabouleh heb je de volgende ingrediënten nodig:
- 2 kipfilets, in reepjes gesneden
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 citroen, sap en zest (de schil geraspt)
- 1 theelepel gedroogde oregano
- 4 grote wraps
- 1 komkommer, in blokjes gesneden
- 2 tomaten, in blokjes gesneden
- 1/2 rode ui, fijngehakt
- 1/2 kopje peterselie, fijngehakt
- 1/4 kopje bulgur, gekookt
- Zout en peper naar smaak
Zorg ervoor dat je alle ingrediënten vers hebt voor de beste smaak. Deze combinatie van ingrediënten maakt de wraps niet alleen lekker, maar ook gezond en voedzaam!
Hoe te bereiden
Nu komt het leukste gedeelte: het bereiden van je citroen-oregano kipwraps met tabouleh! Volg deze stappen en je hebt binnen de kortste keren een heerlijke maaltijd op tafel.
Voorbereiding van de kip
Begin met het verhitten van de olijfolie in een grote pan op middelhoog vuur. Zodra de pan heet is, voeg je de kipfiletreepjes toe. Bak ze ongeveer 5-7 minuten tot ze goudbruin en gaar zijn. Het is belangrijk om de kip goed in de gaten te houden, zodat je een mooie kleur krijgt zonder dat ze uitdrogen. Voeg dan het citroensap, de citroenzest, gedroogde oregano, zout en peper toe. Roer alles goed door zodat de kip mooi bedekt is met die heerlijke smaken. Laat het nog een paar minuten koken zodat de kruiden goed in de kip kunnen trekken. Zodra de kip klaar is, haal je deze van het vuur en snijd je het in reepjes. Yum!
Bereiding van de tabouleh
Terwijl de kip aan het bakken is, kun je de tabouleh klaarmaken. Neem een grote kom en voeg de blokjes komkommer, tomaten, en de fijngehakte rode ui toe. Dit zorgt voor een frisse en knapperige textuur! Voeg dan de fijngehakte peterselie en de gekookte bulgur toe. Je kunt hier ook een snufje zout en peper aan toevoegen om de smaken naar voren te brengen. Meng alles goed door elkaar; zorg dat de smaken zich vermengen. Proef het even en kijk of je meer citroensap of zout nodig hebt. Deze tabouleh is echt de perfecte aanvulling op je wraps!
Samenstellen van de wraps
Nu is het tijd om de wraps in elkaar te zetten! Neem een grote wrap en leg een paar reepjes kip in het midden, gevolgd door een flinke lepel tabouleh. Zorg ervoor dat je niet te veel vult, anders wordt het rollen een rommelige aangelegenheid! Vouw de zijkanten naar binnen en rol de wrap stevig op van onder naar boven. Snijd de wraps doormidden en serveer ze meteen. Ze zijn het allerlekkerst als ze vers zijn, dus geniet ervan met een frisse salade of wat extra citroen aan de zijkant. Smakelijk eten!
Waarom je deze wraps lekker zult vinden
- Fris: De combinatie van citroen en verse groenten zorgt voor een verfrissende smaak in elke hap.
- Smaakvol: De gekruide kip met oregano voegt een heerlijke diepte toe die perfect samengaat met de tabouleh.
- Gezond: Vol met voedzame ingrediënten zoals komkommer, tomaten en peterselie, zijn deze wraps een geweldige keuze voor een gezonde maaltijd.
- Eenvoudig te maken: Met slechts een paar stappen heb je snel een heerlijke maaltijd op tafel, perfect voor drukke dagen!
Tips voor succes
Om je citroen-oregano kipwraps met tabouleh helemaal perfect te maken, heb ik een paar handige tips voor je. Ten eerste, als je geen bulgur hebt, kun je quinoa of couscous gebruiken als vervanging; ze passen ook geweldig bij de tabouleh! En als je van extra groenten houdt, gooi er dan wat geraspte wortel of paprika doorheen voor wat extra kleur en crunch.
Vergeet niet om de wraps goed in te pakken, zodat ze niet openvallen bij het eten. Als je ze van tevoren wilt maken, bewaar ze dan in de koelkast, maar rol ze pas op het laatste moment in om ze vers te houden. Serveer ze met een frisse yoghurtsaus of een pittige salsa voor een extra smaakdimensie. Geniet ervan!
Veelgestelde vragen
Ik weet dat je misschien wat vragen hebt over deze heerlijke citroen-oregano kipwraps met tabouleh. Laat me een paar veelgestelde vragen beantwoorden!
Kan ik de wraps van tevoren maken? Absoluut! Je kunt de kip en tabouleh van tevoren bereiden en de wraps pas vlak voor het serveren in elkaar zetten. Dit zorgt ervoor dat ze vers blijven en niet te zacht worden.
Wat is een goede vervanging voor bulgur? Als je geen bulgur hebt, maak je dan geen zorgen! Quinoa of couscous zijn geweldige alternatieven die ook een heerlijke textuur aan je tabouleh kunnen toevoegen.
Hoe bewaar ik de overgebleven wraps? Bewaar eventuele overgebleven wraps in een luchtdichte verpakking in de koelkast. Ze blijven een paar dagen goed, maar ik raad aan om ze binnen 2 dagen op te eten voor de beste smaak.
Als je nog meer vragen hebt, laat het me gerust weten! Ik help je graag verder.
Voedingsinformatie
Voordat we het hebben over de voedingswaarden van deze heerlijke citroen-oregano kipwraps met tabouleh, wil ik je erop wijzen dat de voedingsinformatie kan variëren, afhankelijk van de ingrediënten en merken die je gebruikt. Dit is een schatting en dient als richtlijn.
Voor één wrap kun je de volgende voedingswaarden verwachten:
- Portiegrootte: 1 wrap
- Calorieën: 350
- Vet: 15 g
- Verzadigd vet: 2 g
- Onverzadigd vet: 10 g
- Transvet: 0 g
- Koolhydraten: 30 g
- Vezels: 5 g
- Suikers: 3 g
- Eiwithoud: 25 g
- Cholesterol: 70 mg
- Natrium: 400 mg
Deze wraps zijn niet alleen lekker, maar ook een geweldige bron van eiwitten en vezels. Geniet van je maaltijd met het vertrouwen dat je een gezonde keuze hebt gemaakt!
Opslaan en opwarmen
Als je overgebleven citroen-oregano kipwraps hebt, is het belangrijk om ze goed te bewaren voor de beste smaak! Wikkel de wraps in plasticfolie of doe ze in een luchtdichte verpakking en zet ze in de koelkast. Ze blijven tot twee dagen goed, maar ik raad aan om ze zo snel mogelijk op te eten voor de beste versheid.
Wanneer je ze weer wilt opwarmen, kun je dat heel eenvoudig doen. Verwarm een pan op middelhoog vuur en leg de wraps erin. Warm ze een paar minuten aan elke kant op tot ze warm zijn. Als je een magnetron gebruikt, verwarm ze dan op een laag vermogen om te voorkomen dat ze taai worden. Geniet opnieuw van deze heerlijke wraps!
Print
Citroen-oregano kipwraps met tabouleh: 5 unieke tips
- Total Time: 35 minuten
- Yield: 4 wraps 1x
- Diet: Gezond
Description
Citroen-oregano kipwraps met tabouleh zijn frisse en smaakvolle wraps gevuld met gekruide kip en een gezonde salade.
Ingredients
- 2 kipfilets
- 2 eetlepels olijfolie
- 1 citroen, sap en zest
- 1 theelepel gedroogde oregano
- 4 grote wraps
- 1 komkommer, in blokjes
- 2 tomaten, in blokjes
- 1/2 rode ui, fijngehakt
- 1/2 kopje peterselie, fijngehakt
- 1/4 kopje bulgur, gekookt
- Zout en peper naar smaak
Instructions
- Verwarm de olijfolie in een pan op middelhoog vuur.
- Voeg de kipfilets toe en bak ze goudbruin.
- Voeg citroensap, citroenzest, oregano, zout en peper toe.
- Kook de kip tot deze volledig gaar is en snijd in reepjes.
- Meng komkommer, tomaten, rode ui, peterselie, bulgur, zout en peper in een kom voor de tabouleh.
- Leg de kip en tabouleh op de wraps.
- Rol de wraps op en snijd ze doormidden.
- Serveer onmiddellijk.
Notes
- Gebruik volkoren wraps voor een gezondere optie.
- Je kunt extra groenten toevoegen aan de tabouleh.
- Bewaar overgebleven kip in de koelkast voor later gebruik.
- Prep Time: 15 minuten
- Cook Time: 20 minuten
- Category: Hoofdgerecht
- Method: Bakken
- Cuisine: Mediterraan
Nutrition
- Serving Size: 1 wrap
- Calories: 350
- Sugar: 3 g
- Sodium: 400 mg
- Fat: 15 g
- Saturated Fat: 2 g
- Unsaturated Fat: 10 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 30 g
- Fiber: 5 g
- Protein: 25 g
- Cholesterol: 70 mg
Keywords: citroen, oregano, kip, wraps, tabouleh
